Přibrali jste. Zrcadlo a náhle těsné oblečení nelže. Cítíte se často unavení, podráždění a bez energie. Už vás nebaví držet diety, a proto se rozhodnete pro trvalou změnu jídelníčku. Zásobíte se zdravými a čerstvými potravinami. Posledním krokem je naučit se odolávat oblíbeným nezdravým pochoutkám.
Všichni lidé, kteří již podlehli zdravému životnímu stylu, vám po čase řeknou to samé. Zdravý jídelníček jim poskytuje naprosto vše, co potřebují. Ačkoliv je to zpočátku těžké, časem se naučí připravovat a vařit nejen zdravá ale chutná jídla. Cítí se natolik zdravě, spokojeně a šťastně, že na nezdravá jídla plná škodlivých tuků a cukrů jednoduše už nemají chuť.
Základním problémem, proč se lidé zdravé výživě zuby nehty brání, je v první řadě pohodlnost. Je velice snadné zajet do obchodu a nakoupit si rychlá jídla, jejichž příprava nezabere mnoho času. A když už tam jsme, proč do košíku nepřihodit pár sušenek, čokoládu, zmrzlinu, nějaké dobré uzeniny a hlavně spoustu polotovarů. Jen tak pro jistotu a pro chvíle, kdy nebude na vaření čas ani chuť. Připomíná vám to něco? Třeba sebe samotné?
Můžeme tento životní styl označit jako jakýsi “poplatek” době. Velice rádi se vymlouváme na práci a nedostatek volného času. Zároveň však máme dost času, abychom hodiny trávili posedáváním v kavárnách, barech, hospodách a restauracích, či sledováním jistě neobyčejných pořadů v televizi. Kde se nachází ta hranice, kdy si člověk konečně řekne STOP, je nejvyšší čas na změnu?
Když tato chvíle přijde, jedná se zpravidla o impulsivní rozhodnutí. Takový člověk si jednoho dne řekne, že od této chvíle bude žít zdravěji. Nezdravé jídlo vymění za zdravé, přečte si spoustu článků o zdravé výživě a nakoupí si spousty kuchařek. Jenomže to nejde tak snadno. Stačí jedna krizová chvilka nebo návštěva přátel, kde je stůl plný slaných brambůrků, a veškeré snaha je pryč. Proto jsme si pro vás připravili pár tipů, jak ve svém snažení vytrvat a těžké začátky překonat.
Slané brambůrky, čokoládové tyčinky, sušenky a zmrzliny. Pro mnoho lidí se jedná o potraviny, které jim chutnají i přesto, že moc dobře vědí, jaké škodlivé látky obsahují. Přesto jim nedokáží odolat. Přitom tato jídla jsou příčinou nejen obezity, ale řady zdravotních obtíží od chronické únavy až po cukrovku. Takových jídel je lepší se vyvarovat a naučit se jim odolávat.
1. Co oči nevidí, srdce nebolí
Prvním a nejjednodušším trikem je zbavit se všech nezdravých jídel co nejdál z dohledu. Tato jídlo si totiž s oblibou dáváme, protože na ně máme chuť, nikoliv kvůli hladu. A čím více jich máme po ruce, tím více toho sníme. Pryč s nimi jednou pro vždy!
2. Velké porce na malém talíři
Jídla v restauraci jsou často servírovaná na pěkných a pořádně velkých talířích. Porce se zdají být menší, a tak je sníte, i kdyby vás měli odnést na nosítkách. Doma proto používejte menší talíře a misky. Jednotlivé porce na nich budou vypadat větší. Sníte toho méně, budete nasyceni, ale nikoliv přejedeni. Podle výživových specialistů lze tímto způsobem snížit denní energetický příjem až o 500 kalorií a to může znamenat jeden kilogram týdně dolů.
3. Servírujte s rozmyslem
Navařili jste více jídla, než sníte? Nejprve si naložte porci na talíř a zbytek si schovejte na další den. Teprve poté usedněte ke stolu. Zabráníte tak pokušení, že sníte vše, co jste navařili. Zeleninu dejte vždy doprostřed stolu, abyste ji měli na dosah. Svou roli hrají i barvy pokrmů a nápojů. Například tmavší nápoje jsou lépe vidět, a proto jich vypijeme méně. Světle jídlo servírujeme na tmavších talířích, tmavé jídlo na světlých. Podle vědců i tímto způsobem dojde ke snížení příjmu.
4. Ach, ty restaurace
Svou roli hraje také místo, kde jíme. Zcela nevhodné je jíst při sledování televize či v tmavé místnosti. Příjem energie zvyšuje umělé osvětlení i hlasitá hudba. To platí i pro restaurace. Nejenže si zde spíše objednáte nezdravé jídlo, ale ještě vám hrozí, že se necháte přemluvit k pořádně sladkému dezertu.
5. Pohyb pomáhá
Čím déle u zdravé stravy vydržíte, tím spíše se vám dostane pod kůži. Pomáhá tomu i aktivní a hlavně pravidelný pohyb. Kombinace zdravé výživy a pohybu má také nejlepší a hlavně nejrychlejší výsledky. S tím, jak se budete lépe cítit po psychické i fyzické stránce (a budete i lépe vypadat), budete lépe motivovaní a chutě na sladké a tučné vás při pohledu do zrcadla přejdou.
Podobné články
Letní horka jsou tady a snad i ten, kdo ji dosud nemá, občas zatouží po klimatizaci. Jak si vybrat klimatizační zařízení do bytu a přitom si domů nedonést nefunkční a hlučnou „potvoru“. Máme pro vás několik tipů.
Celá aktualita
Vybrat vhodné místo a program pro romantickou večeři ve dvou či zamilovaný víkend strávený s milovanou osobou může být ošemetná záležitost, hlavně v případě, kdy nechcete, aby vás zruinoval. Nadějí pro vaši peněženku mohou být slevové portály, které velmi často nabízejí právě tematické zážitkové víkendy či jednorázové pobyty speciálně pro zamilované páry. Připomeňte si výhody těchto nabídek.
Celá aktualita
Možná se snažíte shodit nějaké to kilo. Možná jste na internetu narazili na spoustu zaručeně účinných přípravků a náhražek stravy, které by vás měly nadbytečné váhy zbavit. Možná chcete změnit svůj jídelníček na zdravější a ulevit tak organismu od všech těch chemických koktejlů v potravinách. A možná prostě chcete žít vitálně.
Celá aktualita
Západní medicína mívá sklon ohrnovat nos nad tradičními a alternativními východními léčebnými metodami. Nejsou dostatečně vědecky prozkoumané a ověřené, jejich výsledky jsou nejisté. Východní medicína však její požehnání nepotřebuje. Provádí se stovky i tisíce let a věří ji miliony lidí po celém světě.
Celá aktualita
Tzv. Superpotraviny se stávají fenoménem zdravé výživy. Super proto, že obsahují ohromné množství antioxidantů, enzymů, vitamínů, minerálů a dalších důležitých živin. Superpotraviny však nemusí vždy mít cizokrajný původ, najdeme je i u nás doma v Česku.
Celá aktualita
V rámci OSN byla 7. dubna 1948 založena Světová zdravotnická organizace, jejíž náplní je koordinace aktivit v oblasti mezinárodního veřejného zdraví. Na její počest se každoročně v tento den slaví Světový den zdraví na zvolené téma. Pro letošní rok se hlavním tématem stala prevence a léčba cukrovky.
Celá aktualita
Přesně takto zní častá odpověď kuřáků na otázku, proč nepřestanou kouřit. Je to výmluva nebo má kouření na tělesnou váhu opravdu velký vliv? Jak se říká, na každém šprochu pravdy trochu. Podívejme se blíže na to, jak moc kouření váhu ovlivňuje, a zda se ze štíhlého kuřáka může stát obézní nekuřák.
Celá aktualita
Drobné, tmavě modré bobule borůvek jsou nejen sladké a šťavnaté, ale zároveň velice zdravé. Až tak zdravé, že jsou považovány za “superpotravinu”obsahující ohromné množství různých účinných látek, jež prokazatelně prospívají lidskému zdraví. Je velká škoda, že si lidé dopřávají borůvek jen v omezené míře.
Celá aktualita
